不知道大家是否也有过这样的经历：一动脑就累，没躺倒就睡。分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏，但就是动不起来。

这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。

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“疲劳”是身体“缺电”了

“疲惫”和“疲惫感”属于不同概念。疲惫是身体在实际活动中产生的能量消耗，而疲惫感是大脑接收身体信号后，在意识层面形成的感知。

人体的运行机制类似于充电电池，在一天24小时里，始终处于“充电”与“耗电”的动态平衡状态。疲惫就如同电池消耗掉的电量，消耗得越多，身体就越发疲惫。疲惫感则像是电池电量的显示仪表，电量充足时，疲惫感较弱；电量不足时，疲惫感就会增强。当电量下降到临界值，显示状态从正常转为警示时，身体便会向大脑传递信号，提示需要开启“节能模式”，并及时补充能量。

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“隐性疲劳”的恐怖之处：

不知道自己累了

在常规情形下，疲惫感确实能较为精准地充当我们身体状态的指示信号，体现出疲惫的程度。不过，疲惫感与痛感相似，它是一种融合了生理、心理、文化等诸多层面因素的主观感受，所以它并非总是精准无误，反而常常会出现偏差。

一个人对疼痛的感知能力和耐受程度具有适应性与可塑性。当个体频繁遭受某种疼痛刺激时，他们的神经系统会逐步适应这种刺激，从而变得愈发不怕疼、愈发能忍痛，以至于对疼痛的感知变得迟钝。

同理，当一个人长期处于“高消耗、低补充”的状态，身体能量从未达到满格，指标常常处于警示区域时，就会忘却“不疲惫”是怎样的感受。

你可能会觉得自己状态良好、能量充沛，却未察觉所谓的“满格”只是假象，实际能量水平可能只有七成；你以为加个班只是消耗了一小部分能量，睡一觉就能恢复，但实际上能量已接近枯竭，身体机能也严重受损，需要一段较长的休息时间来调养恢复。

疲惫感的阈值就在日常生活的一次次忍耐与忽视中逐渐提高，以至于即便疲惫已经积累到相当严重的程度，人们也可能毫无察觉。

许多人选择饮用咖啡、奶茶来抵御疲惫，这使得原本接收到身体“能量不足”信号的大脑，因咖啡因、尼古丁以及高糖高脂物质的刺激，促使多巴胺快速分泌，暂时提升了大脑的兴奋程度，阻断了大脑对疲惫信号的处理与传递。

在这种情形下，人们会错误地认为自己状态极佳、活力满满。然而，实际上身体能量依旧处于低位，疲惫并未消除。这种短暂的兴奋只是掩盖了身体的疲惫警示，让大脑对疲惫变得不敏感，甚至产生认知偏差，错误地认为能量满满，将身体置于“低能量、高负荷”的极限状态，这不仅会加速疲惫的积累，还会对身体健康造成严重威胁。

就如同痛感能保护我们免受伤害一样，疲惫感也是为了保护我们避免过度劳累。

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怎样判断自己有没有“隐性疲劳”？

当身体处于隐性疲惫状态时，同样会释放出预警信号。所以，了解并识别“隐性疲惫”的预警信号，我们才能及时采取行动，避免身体陷入极度疲惫的境地。

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经常脑雾，难以专注

当我们感觉大脑反应变慢、思考不顺畅、记忆力下降、注意力难以集中，仿佛大脑被一层朦胧的雾气笼罩，既像进了水又像被糊住一样，这时我们很可能已经陷入了“思维混沌”状态。

思维混沌和隐性疲惫之间或许存在紧密联系。它们可能相互表现，即思维混沌可能是隐性疲惫的一种外在体现；同时，它们也可能相互诱发，即隐性疲惫的状态可能加重思维混沌的症状。

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烦躁不安，容易厌烦

“焦躁不宁”是隐性疲惫的一种典型表现。当身体处于疲惫状态时，人们可能会感到心烦意乱，情绪起伏较大，容易因为小事就发脾气或感到不安。这种情绪状态可能会影响日常生活和工作，让人难以保持平静和专注。

同时，“容易心生厌烦”也是隐性疲惫的一个常见症状。由于大脑功能受到疲惫的影响，人们可能会变得容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得乏味和令人厌烦。这种情绪状态可能会进一步加重疲惫感，形成恶性循环。

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中途入睡，半夜起床

当你发现自己在做一些日常活动时，比如看电视、坐公交等，会不自觉地睡着，甚至在醒来后发现已经多坐了几站或多看了几集节目，这很可能表明你的身体已经极度疲惫。这种“活动中途睡着”的现象，在脑科学研究中得到了证实，是大脑在疲惫达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保护机制。

因此，与其说是睡着了，不如说是短暂昏厥。这种现象需要格外注意，因为它可能意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降又会进一步加重疲惫感，形成恶性循环。

累到极点反而难以入睡，疲惫到极点往往睡眠质量不佳。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要上厕所或其他生理原因，那么这也可能是隐性疲惫的一个信号。这种情况通常与睡眠障碍有关，可能是由自主神经积累的疲惫导致的睡眠周期紊乱。

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口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲惫状态时，代谢水平可能会明显下降，这会引发一系列连锁反应。比如唾液分泌量减少，口腔内的细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，产生有臭味的气体，从而引发口臭。

此外，代谢水平的下降还会导致营养物质的代谢不完全。这些未被完全代谢的营养物质在体内积累，形成包括乳酸、尿素、氨等在内的有臭味的代谢废物。这些废物可能通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不快的体臭。

关键的是，随着身体状态持续恶化，免疫力也会明显下降，炎症就会趁机活跃起来。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。更为严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会因此变得活跃，从而在口唇、腋下等部位形成水疱，这无疑是隐性疲惫的又一个显著且不容忽视的预警信号。

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什么是应对“隐性疲劳”的良药？

感觉“疲惫”是正常现象，“隐性疲惫”的根源在于能量消耗过度与能量补充不足的长期失衡，使得大脑对“疲惫”不再敏感，对“不疲惫”的状态也失去了感知。

要摆脱“隐性疲惫”的困扰，我们需要探寻方法，在高强度的能量消耗过程中实现高效的能量补充，或者通过减少能量消耗，确保能量补充能够及时跟上。

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睡眠是最好的充能方式

大家都清楚，优质睡眠是高效补充能量、恢复精力的关键所在。千言万语汇成一句话，保证拥有优质的睡眠，无疑是我们日常生活中极为重要的一环。

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降低耗能：人生需要“松弛感”

在无法确保高效“补充能量”的情况下，尽量降低“能量消耗”就显得尤为重要。在长时间的工作或学习之后，身体和大脑的能量利用效率会降低，就如同空转的轮胎，没有向前移动分毫，却既消耗能量又损伤自身。

所以，适当地放松，让工作和生活保持一种松弛感，能够减缓疲惫积累的速度。给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，重新恢复活力。

需要留意的是，这里所说的休息，并非抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地沉迷于游戏、兴致勃勃地猛刷视频，只会让你的疲惫不断累积，让情况变得更糟。因为只要有信息输入，大脑就无法停止运转。

我们可以做一些信息输入少、精力消耗低的事情，比如站一站、活动一下身体，走一走离开屏幕的小天地，看一看窗外的蓝天白云、绿草如茵，逗一逗可爱的小猫小狗，抱一抱亲密无间的家人。学会转移注意力，转换心情。远离“隐性疲惫”，就是要放下紧迫感，拥有松弛感。

资料丨科普中国